Dieta para Aumentar Masa Muscular en 7 Días
Este menú es una guía general y puede adaptarse a tus necesidades y preferencias. Asegúrate de ajustar las porciones según tu nivel de actividad y objetivos específicos.
Lunes:
- Desayuno: Tortilla de 3 huevos con espinacas y champiñones + tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Yogur griego con frutos secos y semillas.
- Comida: Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada de quinoa con verduras.
- Merienda: Batido de proteínas con leche, plátano y espinacas.
- Cena: Salmón al horno con batatas asadas y brócoli al vapor.
Martes:
- Desayuno: Gachas de avena con leche, plátano y canela.
- Media mañana: Manzana con crema de cacahuete.
- Comida: Lentejas estofadas con verduras y pan integral.
- Merienda: Yogur natural con arándanos y nueces.
- Cena: Ternera a la plancha con patatas asadas y ensalada verde.
Miércoles:
- Desayuno: Tostada integral con queso fresco, tomate y aceite de oliva.
- Media mañana: Plátano con nueces.
- Comida: Pescado blanco al horno con quinoa y verduras al vapor.
- Merienda: Batido de proteínas con leche, fresas y espinacas.
- Cena: Tortilla de patatas con ensalada mixta.
Jueves:
- Desayuno: Yogur griego con granola y fruta fresca.
- Media mañana: Huevo duro con pan integral.
- Comida: Pollo al curry con arroz integral y ensalada de garbanzos.
- Merienda: Batido de frutas con leche y yogur.
- Cena: Salmón al papillote con verduras asadas y puré de patatas.
Viernes:
- Desayuno: Tostada integral con aguacate y huevo escalfado.
- Media mañana: Bocadillo de pavo con queso fresco y pan integral.
- Comida: Paella de marisco con ensalada verde.
- Merienda: Yogur natural con semillas de chía y fruta fresca.
- Cena: Pizza casera con masa integral, mozzarella, tomate, verduras y pollo.
Sábado:
- Desayuno: Crêpes de avena con plátano y sirope de arce.
- Media mañana: Batido de proteínas con leche, plátano y espinacas.
- Comida: Hamburguesa de ternera con pan integral, patatas fritas al horno y ensalada.
- Merienda: Yogur griego con frutos secos y semillas.
- Cena: Cena libre (elige una opción saludable).
Domingo:
- Desayuno: Tostada integral con hummus y tomate.
- Media mañana: Manzana con crema de cacahuete.
- Comida: Arroz caldoso con pollo y verduras.
- Merienda: Batido de frutas con leche y yogur.
- Cena: Crema de verduras con pollo a la plancha.
Recuerda:
- Es importante beber agua durante todo el día.
- Puedes añadir snacks saludables a tu dieta entre comidas, como fruta, frutos secos o yogur.
- No olvides descansar y dormir lo suficiente para optimizar la recuperación muscular.
Este menú te ayudará a cubrir tus necesidades nutricionales y te proporcionará la energía que necesitas para entrenar duro y ganar masa muscular. ¡No dudes en adaptarlo a tus propios gustos y necesidades!
